对于健身教练培训新手必须要了解健身房锻炼的正确流程，下面西安斯巴达健身课堂，为你讲解:做对了顺序才能收到更好的健身效果。

      运动前准备

      碳水化合物的补充比较重要，提0分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

      热身

      在健身锻炼前要进行热身，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

力量练习

      健身教练培训新手：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

      一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

      健身教练培训中训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

      整理运动

      以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

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